Skip to main content

Keďže fyzikálne vlastnosti gumy sú pri jej natiahnutí odporové, cvičenie s gumou je ideálne pre optimálne posilnenie svalstva. Vďaka tomu sa tento druh cvičenia stal jedným z najobľúbenejších fyzioterapeutických metód, a to nielen medzi fyzioterapeutmi, ale aj samotnými pacientmi. Zacvičte si u nás s gumou aj vy!

Kontaktujte nás

Cvičebná guma a jej využitie

Vďaka širokej škále využitia sa guma osvedčila nielen pri fyzioterapeutických postupoch, ale aj v športovej sfére. Používa sa pri rozcvičke, samotnom cvičení, ale aj po cvičení – na dodatočné preťahovanie svalov, čo pomáha eliminovať vznik svalovice.

Guma je dokonalým prostriedkom, ktorý pri cvičení obmedzí pohyb a vytvorí odpor, čo určite oceníte pri akomkoľvek cviku. Taktiež je vynikajúcim spoločníkom pre začiatočníkov, preto cvičenie s gumou patrí medzi prvé cviky v rámci fyzioterapie. Odozva tela na tento druh cviku býva zväčša okamžitá.

Cvičenie s gumou je vhodné najmä pre tých, ktorí sa dlhodobo venovali sedavému spôsobu života s minimálnou pohybovou aktivitou. Aké sú výhody gumy a cvičenia s ňou? Spoznajte tie najzákladnejšie:

  • efektivita cvičenia,
  • okrem posilnenia svalov vplýva cvičenie s gumou aj na lepšiu koordináciu,
  • moderná a 100% účinná cvičebná metóda,
  • nezaťažuje kĺby,
  • vhodná aj pri väčšine poúrazových rehabilitácií.

Gumy určené na posilňovanie rúk sú vybavené rukoväťou, vďaka ktorej sa nezarezávajú do dlaní.

Guma podľa dĺžky

Z hľadiska dĺžky rozlišujeme dva typy gúm:

  • Krátke gumy – sú vhodné na spevňovacie cviky zamerané na zadok a nohy. Princípom krátkych gúm je väčší odpor a obmedzenosť pohybu, čo je v prípade cvičenia spodnej časti tela ideálnou voľbou.
  • Dlhé gumy – vyznačujú sa najmä svojou pružnosťou, čo v prípade rôznych rehabilitačných cvikov využijete napríklad pri zhyboch.

Aké svaly stimuluje cvičenie s gumou?

Okrem nižšie spomenutých partií tela, na ktoré cvičenie s gumou priamo pôsobí, je dôležité spomenúť aj to, že akýkoľvek pohyb, či už cvičíte ruky alebo nohy, nepriamo stimuluje aj chrbát, čo je hlavným dôvodom využitia cvičenia s gumou aj v rôznych fyzioterapeutických centrách.

Cvičenie s gumou na zadok a nohy

Gumu využívajú najčastejšie ženy vo fitnescentrách, a to pri rôznych cvikoch za účelom spevnenia zadku a nôh.

Na posilnenie zadku a nôh sú účinné tieto cviky s gumou:

  • predný drep (dlhá guma),
  • drep do strán (na rozmeroch gumy nezáleží),
  • mostík (krátka, silná guma),
  • chôdza z boka na bok (krátka guma).

Cvičenie s gumou na ruky

Guma a cvičenie s ňou vám môže pomôcť dopracovať sa k vysnívaným guľatým ramenám a pevným rukám, čo je snom väčšiny moderných žien.

  • zdvih (dlhá guma),
  • tricepsové tlaky (dlhá guma),
  • kick-backs (dlhá guma s rukoväťou),
  • upažovanie (dlhá guma),
  • kliky (dlhšia guma).

Cvičenie s gumou na brucho

Zabudnite na náročné brušáky, ktorých efekt je citeľný až po uplynutí nejakej doby. S gumou vykonávate minimálny pohyb, avšak výsledok je na nezaplatenie.

  • skracovačky (aj obrátené),
  • russian twist – tento cvik sa vykonáva v ľahu.

Cviky s gumou v rámci fyzioterapie

Guma je v oblasti fyzioterapie nezastupiteľná, keďže je využívaná nielen pri samotných začiatočníkoch, ale aj pri stredne ťažkých problémoch s chrbticou, ktoré vyžadujú známu rehabilitačnú liečbu prostredníctvom SM systému, ktorý je taktiež vykonávaný pomocou gumového elastického lana.

Na cvičení nie je nič náročné, čo určite ocenia aj pohodlnejší ľudia so sedavým spôsobom života. Urobte krok k vášmu zdravému telu ešte dnes.

Kontaktujte nás

Pridať komentár